Έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος υπάλληλος γραφείου κάθεται μέχρι15 ώρες την ημέρα.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλο αυτό το κάθισμα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων μυών και αρθρώσεων (καθώς και διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη).
Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι το να καθόμαστε όλη μέρα δεν είναι πολύ καλό για το σώμα και το μυαλό μας.Τι πρέπει να κάνει ένας αφοσιωμένος υπάλληλος γραφείου;
Ένα κομμάτι του παζλ έγκειται στο να κάνετε τα καθίσματα του γραφείου σας πιο εργονομικά.Αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα: Το να κάθεσαι επιβαρύνει λιγότερο το σώμα σου και θα αποφύγεις την ταλαιπωρία που δυσκολεύει την εστίαση στη δουλειά.Ανεξάρτητα από το αν κάθεστε 10 ώρες την ημέρα ή δύο, δείτε πώς να φτιάξετε ένακαρέκλα γραφείουπιο ανετα.
Εκτός από την υιοθέτηση της σωστής στάσης του σώματος, εδώ είναι οκτώ τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο.
1.Υποστηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πολλοί εργαζόμενοι στο γραφείο παραπονιούνται για πόνο στη μέση και η λύση μπορεί να είναι τόσο κοντά όσο το πλησιέστερο μαξιλάρι οσφυϊκής υποστήριξης.
2.Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι καθίσματος.
Εάν ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης δεν το κόβει ή απλά αναζητάτε ακόμα περισσότερη στήριξη, τότε ίσως είναι καιρός να προσθέσετε ένα μαξιλάρι καθίσματος στη διάταξη της καρέκλας του γραφείου σας.
3.Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν κρέμονται.
Εάν είστε στην πιο κοντή πλευρά και τα πόδια σας δεν ακουμπούν στο έδαφος όταν κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, αυτό το πρόβλημα έχει μια γρήγορη λύση: Απλώς χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό υποπόδιο.
4.Χρησιμοποιήστε στήριγμα καρπού.
Όταν πληκτρολογείτε και χρησιμοποιείτε ένα ποντίκι ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, οι καρποί σας μπορούν πραγματικά να χτυπήσουν.Η προσθήκη ενός τζελ στηρίγματος καρπού στη ρύθμιση του γραφείου σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πίεση στους καρπούς σας.
5.Σηκώστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών.
Το να κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου και να κοιτάτε την οθόνη ενός φορητού υπολογιστή ή ενός επιτραπέζιου υπολογιστή όλη μέρα είναι μια συνταγή για καταπόνηση του αυχένα.Πηγαίνετε πιο εύκολα στη σπονδυλική σας στήλη σηκώνοντας το φορητό υπολογιστή ή την οθόνη σας στο ύψος των ματιών σας, ώστε να κοιτάτε μόνο ευθεία μπροστά για να κοιτάξετε την οθόνη σας.
6. Κρατήστε έγγραφα αναφοράς στο ύψος των ματιών.
Μειώνει την καταπόνηση του λαιμού γιατί δεν χρειάζεται να κοιτάτε συνέχεια προς τα κάτω για να διαβάσετε από το έγγραφο.
7. Προσαρμόστε τον φωτισμό του γραφείου σας.
Η αλλαγή του φωτισμού του γραφείου σας μπορεί να κάνει πιο άνετη την προβολή της οθόνης σας.Ξεκινήστε επενδύοντας σε μερικούς λαμπτήρες με πολλαπλές ρυθμίσεις φωτισμού, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση του φωτός και τη θέση του στον υπολογιστή και το γραφείο σας.
8. Προσθέστε λίγο πράσινο.
Η έρευνα διαπιστώνει ότι τα ζωντανά φυτά μπορούν να καθαρίσουν τον αέρα του γραφείου, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεση.
Με αυτούς τους οκτώ τρόπους, τίποτα δεν κάνει μια καρέκλα γραφείου πιο άνετη από το να νιώθεις χαρούμενος ενώ κάθεσαι σε αυτήν!
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-09-2022