Αν και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σχηματίζουν τη συνήθεια να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι προτιμούν να ασκούνται στο σπίτι λόγω της πολυάσχολης δουλειάς και ζωής τους.Ωστόσο, χωρίς ταμπλέτες barbell, kettlebells και άλλο αθλητικό εξοπλισμό, πώς μπορούμε να επιτύχουμε το αποτέλεσμα και την ένταση της προπόνησης;
Ο Toshihiro Mori, πρόεδρος της Japan Body Exploration Co., είπε ότι είναι επίσης απασχολημένος, αλλά ακόμη και μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει τους μυς του στον ελεύθερο χρόνο του.
Ο Mori ανέφερε ότι οι άνθρωποι που αποκτούν μυϊκή μάζα μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης θα αυξήσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν φυσικά κάθε μέρα, καθιστώντας δυσκολότερη τη δημιουργία μυϊκής μάζας.Με βάση την προσωπική του εμπειρία, ο Mori εισήγαγε τη μέθοδο ενίσχυσης της προπόνησης του πυρήνα με καρέκλες, συμπεριλαμβανομένων δύο ομάδων ασκήσεων που χρησιμοποιεί συνήθως.Αν είστε κουρασμένοι στη δουλειά, καλό είναι να κάνετε ένα ή δύο σετ στο διάλειμμά σας.
Κίνηση 1: επέκταση ποδιού πυρήνα
Χρησιμοποιήστε την καρέκλα για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς, ειδικά τον ορθό κοιλιακό και επεκτείνετε τον τετρακέφαλο (μπροστινοί μύες του μηρού) για να σφίξετε το κάτω μέρος της κοιλιάς.Αν και αυτή η κίνηση φαίνεται μικρή, στην πραγματικότητα έχει καλό αθλητικό αποτέλεσμα.
Βήμα 1, καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα δύο χέρια, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε αργά τα γόνατά σας.
Βήμα 2 Τεντώστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα πόδια σας όρθια και μην αγγίζετε το πάτωμα, μπρος-πίσω 10 φορές στη σειρά.
Κίνηση 2: ισχίο που επιπλέει
Αυτή είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να δοκιμαστεί στο γραφείο σε συνηθισμένες ώρες, και τουλάχιστον 1-2 σετ εξάσκησης κάθε μέρα, η κοιλιά θα είναι με έντονη αίσθηση.Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν οι άνδρες κάνουν αυτή την κίνηση, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη του χεριού για να σηκώσουν το σώμα και η σωστή κίνηση είναι να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της κοιλιάς, ώστε να αισθανθείτε τη διέγερση του πυρήνα.
Βήμα 1, καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας στα πλάγια.
Βήμα 2 Σηκώστε τους γοφούς σας από την καρέκλα και τεντώστε την πλάτη σας προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε το κέντρο βάρους σας.
Αυτό είναι όλο για τη μέθοδο αδυνατίσματος με καρέκλα γραφείου.Χρειάζεστε όμως μια ασφαλή και αξιόπιστη ποιοτική καρέκλα γραφείου ως εργαλεία αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μετά την εργασία.Η καρέκλα γραφείου GDHERO θα είναι αυτή που χρειάζεστε.
Περισσότερα σχέδια γραφείων, καλώς ήρθατε να ανατρέξετε στον ιστότοπο GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-11-2021