Σήμερα, πολλοί υπάλληλοι γραφείου βρίσκονται σε τεταμένη και δύσκαμπτη κατάσταση λόγω της μακροχρόνιας εργασίας στο γραφείο, ο «πονός στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη» έχει γίνει σχεδόν ένα κοινό πρόβλημα στο πλήθος του γραφείου.Σήμερα, θα σας δείξουμε πώς να χρησιμοποιήσετε ένακαρέκλα γραφείουνα κάνετε γιόγκα, η οποία σίγουρα μπορεί να κάψει λίπος και να μειώσει τον πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.
1.Ανύψωση βραχίονα
Οφέλη: Μειώνει την ένταση στην πλάτη και τους ώμους.
1)Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, κρατώντας τη λεκάνη στη μέση, με τα χέρια το ένα μπροστά από το άλλο.
2) Εκπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, την επόμενη φορά που θα εισπνεύσετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πιέστε τους γοφούς σας σταθερά.
3)Ταυτόχρονα, εκτείνετε τα χέρια προς τα πάνω με κάθε εισπνοή.
2. Μπράτσα προσώπου αγελάδας
Οφέλη: Ανακουφίζει από την ένταση των ώμων και ενισχύει τη δύναμη του πυρήνα
1) Καθίστε στην καρέκλα, εισπνεύστε, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, εκπνεύστε κάμψη του αγκώνα και πιέστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
2) Το αριστερό χέρι για να πιάσει το δεξί χέρι, και τα δύο χέρια το ένα πίσω από το άλλο, συνεχίστε να αναπνέετε 8-10 φορές.
3) Αλλάξτε τις πλευρές για να φτιάξετε την άλλη πλευρά.
3.Καθιστός σε Bird King Pose
Οφέλη: Χαλαρώστε τις αρθρώσεις του καρπού και ανακουφίστε την ένταση.
1) το αριστερό πόδι ανασηκώνεται και στοιβάζεται στον δεξιό μηρό και το αριστερό πόδι στρογγυλεύεται στη δεξιά γάμπα.
2) Ομοίως, ο αριστερός αγκώνας στοιβάζεται στον δεξιό αγκώνα, και στη συνέχεια σπάγκωσε τους καρπούς, με τον αντίχειρα να δείχνει προς την άκρη της μύτης, κρατήστε τη λεκάνη και τους ώμους στο ίδιο.
3) Κρατήστε την αναπνοή για 8-10 φορές, αλλάξτε πλευρά και κάντε την άλλη πλευρά.
Θερμές συμβουλές: Για άτομα με πόνο στους ώμους και στον αυχένα ή με κακή ευελιξία των ώμων, τα χέρια τους μπορούν να διπλωθούν, τα πόδια τους δεν χρειάζεται να σταυρωθούν και το πάνω μέρος του ποδιού μπορεί να είναι στραμμένο προς το έδαφος.
4.Πίσω επέκταση χεριών
Οφέλη: Ανακουφίζει από τον πόνο στους ώμους και την πλάτη, βελτιώνει την ευλυγισία.
1)Τεντώστε τα χέρια το ένα στο πίσω μέρος του άλλου πόρπη, προσπαθήστε να μετακινήσετε τις δύο ωμοπλάτες στη μέση.
2)Αν νιώθετε ότι τα χέρια σας δεν έχουν το ίδιο μήκος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε ενεργά τη σχετικά κοντή πλευρά, η οποία προκαλείται κυρίως από τους διαφορετικούς βαθμούς ανοίγματος των ώμων.
3)Συνεχίστε να αναπνέετε για 8-10 φορές.
Ζεστή συμβουλή: εάν η μπροστινή πλευρά του ώμου είναι σφιχτή, μπορείτε να απλώσετε το χέρι σας στο μπράτσο της καρέκλας για επέκταση.
5.Πίσω επέκταση του ενός ποδιού
Οφέλη: Τεντώστε τα πόδια και βελτιώστε την ευλυγισία των ποδιών.
1) Λυγίστε το δεξί γόνατο, κλειδώστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών και κουμπώστε το κέντρο του δεξιού ποδιού.
2) Με την επόμενη εισπνοή, προσπαθήστε να ισιώσετε το δεξί πόδι, κρατήστε το στήθος ψηλά, ισιώστε την πλάτη και κοιτάξτε μπροστά.
3) Συνεχίστε να αναπνέετε 5-8 φορές, αλλάξτε πλευρά για να κάνετε την άλλη πλευρά.
Συμβουλή: Εάν το πόδι δεν είναι ίσιο, λυγίστε το γόνατο ή πιάστε τον αστράγαλο ή τη γάμπα με τα δύο χέρια, με τη βοήθεια ιμάντων.
6.Καθίστε μπροστά και τεντώστε την πλάτη σας
Οφέλη: Τεντώνει την πλάτη και τα άκρα, βελτιώνει την ευλυγισία.
1) πόδια ίσια, μπορούν να διαχωριστούν ελαφρώς.
2) Εισπνεύστε, ισιώστε και τα δύο χέρια, εκπνεύστε, από την προέκταση του καμπτήρα της άρθρωσης του ισχίου, μπορείτε να πιέσετε το πάτωμα και με τα δύο χέρια, να τεντώσετε πλήρως την πλάτη, να επεκτείνετε το μπροστινό στήθος.
Ζεστές συμβουλές: το πίσω μέρος του μηρού ή της μέσης πίσω ένταση των φίλων, μπορεί να λυγίσει λίγο το γόνατο, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη ίσια.
Τέλος, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι ομαλή αναπνοή.Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να κάθεστε όρθια, να κλείσετε τα μάτια σας και να συνεχίσετε να αναπνέετε φυσικά για τουλάχιστον 5 λεπτά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει αργά.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-09-2022